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・こんにちは、くまです🐻🌿 忙しい毎日でも、包んで焼くだけ・蒸すだけでおいしい栄養満点ごはんを発信しています🍳 今日のごはんは… 包んでフライパンに入れるだけ！厚揚げ肉巻きプレート✨ ジューシーな豚バラで厚揚げをくるっと巻いて、 ぱぱっと作れるオクラ副菜、 甘じょっぱくて箸が止まらないさつまいもバター、 定番の人参きんぴらも添えて🥕 簡単なのに、栄養も満足度もぎゅっと詰め込んだ時短プレートです💚 「今日は手間かけたくないけど、ちゃんとごはん食べたい🥹」 そんな日にぴったりですよ〜！ ────────────────────── 🍽 本日の献立（2人分） 🥢 メイン：豚バラの厚揚げ巻き 🤍 副菜①：オクラのごまきなこあえ 🍠 副菜②：さつまいものメープルバター 🥕 副菜③：人参のきんぴら ───────────────────────── 🍳 豚バラの厚揚げ巻き 【材料】 ・豚ばら…適量 ・厚揚げ…1パック ・片栗粉…適量 ・砂糖…大さじ1.5 ・しょうゆ…大さじ2 ・みりん…大さじ1 ・小ネギ・ごま…お好みで 【作り方】 1️⃣ 厚揚げを豚バラで巻いて片栗粉をまぶ ▶1:01
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・骨盤底筋鍛えてお腹痩せ🏋️‍♀️ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ 骨盤底筋、鍛えてる？ じつはここ、お腹痩せにも体幹にも超重要🔥 やり方は👇 ①カエル足にする ②足を閉じながら腰を上げる 簡単だけどしっかり効く🫶 1日20回、スキマ時間で習慣にしよう☺️✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ⁡ ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱‍♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） ⁡フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ ⁡ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 ⁡ *40代ダイエット *自宅トレーニング *ダイエット *お腹やせ ▶0:18
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